【長胸部的秘密】#營養師杯蓋
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依照譚納標準，女性的乳房發育可分五個階段，大多女性乳房開始發育時間在，8-13歲之間，完全成熟在14-18歲之間。(但少數可長達10年)🤔昂
胸部主要是由乳腺、脂肪及胸肌所組成，青春期是女性乳房主要發育時期(大約10-14歲開始），主要是乳腺發育，青春期後(18-20歲)便逐漸停止，但藉由飲食及運動調整，還是可以努力讓胸型看起來更好唷‼️
🔅飲食可以試試看🔅
1.吃好油
胸部有2/3是由脂肪所組成，所以適量補充油脂也是非常重要，建議可以選擇堅果，例如核桃，增加脂肪攝取外，也可以補充植化素及微量元素，而魚類也是補充omega3脂肪酸的來源，建議每週可以吃1-2次魚。
2.膠原蛋白
適量補充維生素C，能夠幫助膠原蛋白形成，可右滑看看哪些食物富含維生素C
3.適量補鋅
能夠幫助賀爾蒙分泌，也可幫助皮膚生長，維持彈性
4. 運動按摩搭配優質蛋白
運動及按摩能夠幫助乳房堅挺，再透過優質蛋白的補充，來增加肌肉生長，使胸部更堅挺。
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👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文
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參考資料: https://www1.cgmh.org.tw/intr/intr5/c6210/breast%20general.html
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